Как избавиться от страха: 7 эффективных способов

Психологи утверждают, что страх – это проявление инстинкта самосохранения. Но, несмотря на то, что чувство должно беречь жизнь человека, оно чаще имеет негативное влияние. Боязни и фобии мешают совершать важные поступки и принимать решения, вызывают болезни. Поэтому знать, как избавиться от страха нужно каждому!

Способ №1: рациональный подход

Оценка своей фобии с рациональной точки зрения – половина пути к ее преодолению. Посмотрите на проблему со всех сторон, а выводы запишите на бумаге. Чтобы понять, как преодолеть страх,ответьте на простые вопросы:

• разумен ли страх?
• чего конкретно вы боитесь?
• что можно сделать, чтобы справиться с боязнью?

Возможно, все опасения напрасны, и проблема решится сама собой.

Способ №2: вероятность неблагоприятного исхода

Еще один метод того, как побороть страх внутри себя – оценить вероятность наступления тех событий, которых боитесь. Например, вас охватывает ужас при мысли о возможном полете самолетом. При этом вероятность погибнуть в авиакатастрофе — 0,00001%. Намного больше шансов пострадать в ДТП или упав с велосипеда.

Изучите статистику, и ответьте на вопрос: какова вероятность того, что событие, которое вызывает страх, действительно случится? Вполне возможно, не стоит переживать из-за ситуации, которая происходит в одном случае из миллиона.

Способ №3: все познается в сравнении

Иногда полезно вспомнить моменты, которые ранее вызывали чувство страха. Ведь тогда вы справились и пережили их! Что помогло побороть боязнь тогда?

Если подобного опыта нет, можно поучиться на чужом. Наверняка у каждого есть знакомые или родственники, которым приходилось пережить неприятности посерьезнее ваших. Что помогло им справиться с проблемой?

Способ №4: самый неблагоприятный исход

Этот метод преодоления страха рекомендован Д.Карнеги. Психолог разделил его на три этапа:

• представьте, что событие, которого боитесь, уже произошло;
• примите это и подготовьтесь к такому исходу;
• сделайте все, чтобы предотвратить неблагоприятное развитие событий.

Способ №5: принцип полной загрузки

Все очень просто – если человек постоянно занят, у него не остается времени на панику и размышления о страхах. Попробуйте заняться спортом – любим видом, который по душе. Хороший метод избавления от страха — физическая работа.

Постоянные занятия чем-либо полезным и интересным помогают успокоиться и привести мысли в порядок.

Способ №5: трансформация страха

Боязнь чего-то – не самая сильная эмоция. Сильнее ее, например, «спортивная злость». Именно она делает человека уверенным в себе и позволяет ему действовать максимально эффективно.

Как избавиться от страха при помощи злости? Представьте свою фобию врагом и разозлитесь на нее. Пообещайте никогда не сдаваться и начните бороться с ней.

Способ №6:  управление собой

Нельзя, чтобы страх превратил человека в страуса, который увидев опасность, прячет голову в песок. Единственный способ избежать этого – научиться управлять своей силой воли. Только делая то, что вызывает страх, можно побороть фобии.

Лучший метод развить силу воли – заняться спортом. Эффективным будет все – от боевых искусств до йоги.

Способ №7: страх по графику

Некоторым помогает этот «странный» метод. Его суть в том, чтобы отводить на страх определенное время, например, один час вечером. В этот период можно полностью отдаться во власть своим боязням и беспокойствам. Но, на протяжении всего дня запрещено возвращаться к страху.

Если же избавиться от фобий самостоятельно не получается, всегда можно обратиться за помощью к психологу.